دلایل ریزش مو پس از کاهش وزن + عوامل موثر بر آن | راهنمای کامل برای حفظ سلامت موها پس از لاغری
کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، آرزوی بسیاری از افراد است، اما گاهی این مسیر با عوارضی مانند ریزش مو همراه میشود. اگر اخیراً وزن زیادی کم کردهاید و شاهد نازک شدن موها یا ریزش دستهای آن هستید، نگران نباشید؛ این مقاله برای شماست.
چرا کاهش وزن میتواند باعث ریزش مو شود؟
بدن برای حفظ عملکرد طبیعی خود به تعادل تغذیهای نیاز دارد. در فرآیند کاهش وزن سریع، ممکن است تغییرات ناگهانی متابولیسم، کمبود ویتامینها و استرس فیزیکی باعث ریزش مو شوند. این نوع ریزش معمولاً موقتی است، اما اگر درمان نشود، ممکن است مزمن شود.
بیشتر بخوانید: ریزش مو با افزایش سن | دلایل، نشانهها و راهکارهای درمانی
رایجترین دلایل ریزش مو پس از لاغری
رژیمهای سختگیرانه و بدون پروتئین
کمبود آهن، زینک، و ویتامینهای B
استرس و اضطراب ناشی از کاهش وزن ناگهانی
تغییرات هورمونی
تلوژن افلوویوم (ریزش موی واکنشی)
کاهش مصرف چربیهای سالم و اسیدهای چرب ضروری
جراحیهای چاقی (مانند اسلیو و بایپس معده)
تاثیر رژیمهای کمکالری و حذف گروههای غذایی
رژیمهایی که مصرف نان، برنج، چربیها یا حتی میوهها را به شدت محدود میکنند، اغلب باعث سوءتغذیه پنهان میشوند. این امر به کاهش اکسیژنرسانی به فولیکولهای مو و ریزش گسترده منجر میگردد.
تلوژن افلوویوم؛ مهمترین عامل ریزش مو پس از کاهش وزن
تلوژن افلوویوم وضعیتی است که در آن فولیکولها به طور دستهجمعی وارد فاز استراحت (تلوژن) میشوند. این نوع ریزش معمولاً ۲ تا ۳ ماه بعد از شروع رژیم رخ میدهد و یکی از شایعترین دلایل ریزش مو در افرادی است که وزن کم کردهاند.
نقش ویتامینها و کمبود مواد معدنی
آهن: کمبود آن باعث کمخونی و کاهش خونرسانی به پوست سر میشود
بیوتین (B7): به سلامت فولیکولها کمک میکند
روی (زینک): در تولید سلولهای جدید مو نقش دارد
ویتامین D: کمبود آن به ریزش مو مرتبط است
پروتئین: ساختار اصلی موها از پروتئین کراتین تشکیل شده است
آیا ورزش بیش از حد هم در ریزش مو نقش دارد؟
ورزش مفرط بهخصوص بدون مصرف مواد مغذی کافی، ممکن است بدن را در وضعیت استرس فیزیولوژیک قرار دهد. افزایش هورمون کورتیزول در چنین شرایطی میتواند چرخه رشد مو را مختل کرده و به ریزش منجر شود.
راههای پیشگیری از ریزش مو پس از کاهش وزن
کاهش وزن تدریجی: حداکثر ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته
استفاده از مکملها: با مشورت پزشک (آهن، بیوتین، B کمپلکس)
مصرف کافی پروتئین: حداقل ۱ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
مراجعه به متخصص تغذیه: برای طراحی رژیم اصولی
مدیتیشن و یوگا: برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر:
ریزش مو بیش از ۲ ماه ادامه یافت
ریزش به صورت سکهای یا تکهای شد
موها به شدت نازک شدند یا خط رویش مو عقب رفت
در این موارد باید حتماً به متخصص پوست و مو یا غدد مراجعه کرد.
سوالات متداول
آیا ریزش مو بعد از کاهش وزن دائمی است؟
خیر. در اغلب موارد این ریزش موقتی است و با اصلاح تغذیه و مصرف مکملها قابل کنترل است.
آیا مصرف مکملها بدون نسخه خطرناک است؟
بله. مصرف خودسرانه برخی مکملها مثل آهن یا زینک ممکن است عوارضی جدی داشته باشد.
آیا کاشت مو راهحل مناسبی بعد از کاهش وزن است؟
در موارد شدید که موها بازنگشتهاند، میتوان به عنوان راهحل نهایی به کاشت فکر کرد، اما ابتدا باید علت بررسی و درمان شود.
جمعبندی و توصیه پایانی
کاهش وزن اگر به صورت اصولی انجام نشود، میتواند سلامت موها را به خطر بیندازد. اما با تغذیه مناسب، مکملهای استاندارد و کاهش استرس میتوان از این عارضه جلوگیری کرد.
اگر به دنبال زیبایی اندام هستید، زیبایی موها را هم فراموش نکنید.
مقالات بیشتر: آیا کاشت مو را میتوان به صورت اقساطی انجام داد؟ | بررسی کامل شرایط پرداخت در کلینیکها
