چه مواد غذایی بعد از کاشت مو بخوریم؟ +لیست کامل رژیم غذایی بعد از کاشت مو

زمانی که به این فکر می‌کنید که رژیم غذایی بعد از کاشت مو را رعایت کنید، باید مجموعه‌ای از میوه‌ها، گوشت و مرغ پراز پروتئین، شیر، ماست و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری در ذهن‌تان تداعی شود. علاوه بر مواد غذایی مفید، برخی خوراکی‌ها نیز هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید، مانند چربی‌های ترانس، غذاهای فرآوری‌شده و نوشابه‌های گازدار.

نکات کلیدی غذایی بعد از کاشت مو

افراد وگان، گیاه‌خواران، یا کسانی که رژیم‌های خاصی دارند نیز باید از برخی غذاها دوری کنند. اما برای همه‌ی شما یک پیام داریم. این‌ها نکات کلیدی ما هستند:

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع، بهترین انتخاب بعد از کاشت مو است

• نوع خاصی از سیب به نام Annurca بهترین میوه برای رشد مو شناخته شده است
• مصرف گوشت قرمز پروتئین کافی برای رشد مو را فراهم می‌کند
• وگان‌ها می‌توانند با مصرف میوه‌ها و دانه‌ها، نتایج کاشت موی خود را بهبود دهند
• تنها ویتامین‌های B2، B7، B12 و B9 مستقیماً با سلامت فولیکول‌های مو در ارتباط هستند
• پروتئین، زینک (روی)، امگا ۳ و آهن مواد معدنی مفیدی برای رژیم غذایی بعد از کاشت مو هستند
• نوشیدن آب کافی برای حمایت از نتایج کاشت مو ضروری است

غذاهای مفید بعد از کاشت مو

یک رژیم غذایی سالم بعد از کاشت مو باید شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و غذاهای پروتئینی باشد. در ادامه منابع مفیدی برای تقویت فولیکول‌های کاشته‌شده را معرفی می‌کنیم:

1. میوه‌ها: سیب، آووکادو، انواع توت، پرتقال، لیمو، کیوی، گوجه‌فرنگی، انبه، آناناس، موز… که سرشار از ویتامین‌های C، E، B3، B6، B7 (بیوتین) و فیبر هستند. این میوه‌ها به رشد سلول‌های موی جدید کمک می‌کنند.
2. سبزیجات: اسفناج، سبزیجات برگ‌سبز، سیب‌زمینی شیرین، بروکلی، فلفل که دارای روی، آهن، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند. این موارد خون‌رسانی به فولیکول‌های تازه‌کاشته‌شده را بهبود می‌بخشند.
3. غلات کامل و دانه‌ها: آجیل، گندم کامل، جو دوسر، جو، برنج قهوه‌ای که منبعی عالی از زینک، ویتامین‌های گروه B، آهن و سلنیوم هستند که با تولید آمینواسید، رشد مو را تسهیل می‌کنند.
4. لبنیات: شیر، شیر بدون لاکتوز، شیر سویا غنی‌شده، ماست، پنیر است. این لبنیات حاوی پروتئین، لیپید و کلسیم که به رشد مو کمک کرده و از ریزش بیشتر جلوگیری می‌کنند.
5. پروتئین‌ها: در موادی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی ماکرل، تخم‌مرغ، میگو، گوشت گاو یافت می شود. پروتئین یکی از عناصر ضروری رشد مو است.
6. بهترین غذا بعد از کاشت مو: سیب Annurca فقط با خوردن روزانه چند تکه سیب از نوع “Annurca” می‌توانید فولیکول‌های تازه‌کاشته‌شده را تقویت کنید. پلی‌فنول‌های موجود در این نوع سیب، تولید کراتین (عنصر اصلی مو) را افزایش می‌دهند.

اگر وگان هستید چه؟

اگر وگان هستید و به ویتامین‌ها و مواد معدنی توجه دارید، احتمالاً رژیم‌تان برای مراقبت از مو مناسب است. برای رشد بهتر مو بعد از کاشت، رژیم وگان باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین های گیاهی مانند عدس، نخود، سویا، کینوا و انواع مغزها مانند بادام و تخمه آفتابگردان و دانه کتان
• آهن گیاهی که نقش اکسیژن رسانی به فولیکول های مو را بر عهده دارد. این منابع عبارتند از: اسفناج، عدس، لوبیای سیاه، کشمش و برگه زرد آلو
• انواع توت
• کاکائو
• سبزیجات برگ‌دار
• آووکادو

چگونه با رژیم غذایی، کلاژن بدن را بعد از کاشت مو افزایش دهیم؟

برای افزایش تولید کلاژن در بدن باید به اندازه کافی ویتامین C و E دریافت کرده و غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید. منابع خوب آن: پرتقال، لیمو، کیوی و گوجه‌فرنگی.

نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی بعد از کاشت مو

میکرومغذی‌ها مانند ویتامین A، C، D، E، روی، ویتامین‌های گروه B، آهن، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری در رشد و سلامت مو نقش اساسی دارند.

 تاثیر ویتامین‌های گروه B در رژیم بعد از کاشت مو

تنها کمبود B2، B7، B9 و B12 با ریزش مو در ارتباط است:

• B2 (ریبوفلاوین): رشد سلولی و تولید انرژی. منابع: شیر، تخم‌مرغ، غلات غنی‌شده.
• B7 (بیوتین): کمک به رشد مو و سلامت پوست. منابع: رژیم متنوع و متعادل.
• B12: تولید DNA، عملکرد عصبی، تولید گلبول قرمز. منابع: گوشت، ماهی، شیر.
• B9 (فولیک اسید): رشد مو، جلوگیری از سفیدی زودرس و درخشندگی مو. منابع: کلم بروکسل، بروکلی، سبزیجات برگ‌دار.

پروتئین در رژیم غذایی بعد از کاشت مو

کراتین که ماده اصلی ساختار مو است، از آمینواسیدها تشکیل شده. کمبود پروتئین باعث ریزش مو می‌شود. منابع: تخم‌مرغ، پنیر، حبوبات، ماست، گوشت کم‌چرب.

زینک (روی)

در سنتز پروتئین‌های مؤثر بر رشد مو نقش دارد. منابع: گوشت بره، نخود، میگو، غلات، تخم‌مرغ، آجیل، دانه‌ها.

ویتامین A

مرطوب‌سازی پوست سر و رشد سلولی. منابع: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کلم، کدو، اسفناج، جگر گوساله.

ویتامین E

در ترمیم بافت آسیب‌دیده مؤثر است. منابع: بادام، آووکادو، اسفناج، دانه آفتابگردان، روغن زیتون.

ویتامین C

جلوگیری از ریزش مو، شوره و سفیدی زودرس. منابع: فلفل، کلم، کیوی، بروکلی، غلات کامل، مرکبات.

ویتامین D

کمک به رشد مو از طریق تحریک تولید کراتین. منابع: ماهی، سالمون، قارچ، پرتقال.

پتاسیم

تغذیه پوست سر، تعادل مواد معدنی. منابع: سیب‌زمینی شیرین، لوبیای سفید، اسفناج، سالمون، آووکادو.

امگا ۳

افزایش ضخامت و رشد مو. منابع: سالمون، ماهی تن، ماهی هِرینگ، آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی.

آهن

کمبود آن موجب کاهش اکسیژن‌رسانی به فولیکول مو و در نتیجه ریزش مو می‌شود. منابع: اسفناج، لوبیا، جگر، صدف خوراکی.

سلنیوم

هم کمبود و هم زیاد بودن آن موجب اختلالات مو می‌شود. منابع: غلات کامل، گوشت خوک، گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، ماهی.

چه نوشیدنی‌هایی بعد از کاشت مو بخوریم؟

آب! نوشیدن آب کافی بهترین کاری است که برای کمک به موفقیت کاشت مو می‌توانید انجام دهید. هر زمان که احساس تشنگی کردید، بنوشید. همچنین نوشیدن آب نارگیل طبیعی که غنی از الکترولیت و پتاسیم است مناسب است. نوشیدن آب سبزیجات تازه مانند کرفس، خیار، اسفناج و آب میوه های طبیعی که منبع غنی ویتامین c هستند نظیر پرتقال، لیمو و گریپ فروت و نارنگی پیشنهاد می شود.

چه غذاهایی را بعد از کاشت مو نباید بخوریم؟

• لبنیات بیش از حد: چربی زیاد ممکن است باعث افزایش تستوسترون و در نتیجه ریزش مو شود.
• چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری‌شده: فست‌فودها را کنار بگذارید.
• غذاهای خیلی تند، شور و شیرین: مقادیر زیادشان به فولیکول‌های تازه آسیب می‌زند.
• ویتامین A بیش از حد: باعث نازک شدن و ریزش مو می‌شود.
• سلنیوم بیش از حد: با اینکه مفید است، ولی در مقدار زیاد باعث ریزش مو می‌شود.

چه نوشیدنی‌هایی را نباید بعد از کاشت مو مصرف کنیم؟

• الکل
• قهوه
• نوشابه‌های گازدار
• آب‌میوه‌های صنعتی

آیا غذاهای خاصی با داروهای بعد از عمل تداخل دارند؟

اگر بعد از کاشت دچار عفونت شوید، ممکن است آنتی‌بیوتیک مصرف کنید. اما این داروها با مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت)، نوشابه، شکلات و محصولات گوجه‌فرنگی تداخل دارند.

ارتباط ریزش موی ارثی و فشار خون بالا

افرادی که فشار خون دارند، احتمال بیشتری برای ریزش موی ارثی دارند. ولی این مانع زیبایی مو بعد از کاشت نمی‌شود. فقط باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه داشته باشید. بهتر است مصرف نمک، شکر و گوشت قرمز را کم کرده و به سمت غذاهای گیاهی و غلات کامل بروید.

نتیجه گیری

پس از کاشت مو، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی تأثیر مستقیمی بر موفقیت نتایج درمان دارد. مواد غذایی سرشار از پروتئین‌های گیاهی، ویتامین C، آهن، روی و امگا ۳ می‌توانند به تقویت ریشه موها و تسریع روند ترمیم پوست سر کمک کنند. در مقابل، مصرف خوراکی‌های ناسالم مانند غذاهای سرخ‌کردنی، فست‌فودها، تنقلات فرآوری‌شده، نوشابه و نوشیدنی‌های الکلی یا دارای کافئین بالا ممکن است باعث التهاب، کاهش جذب مواد مفید و اختلال در روند بهبود شود. انتخاب هوشمندانه تغذیه، مسیر رشد موهای سالم و ماندگار را هموار می‌سازد.