5 ویتامین ضروری در رشد و تقویت مو

موها یکی از اجزای مهم بدن هر فرد می باشد که نه تنها حس زیبایی را به یک فرد منتقل می کند بلکه یکی از عوامل سلامتی هر شخصی می باشد. موها مانند بقیه قسمت های بدن برای رشد و سلامت به ویتامین ها و مواد مقوی نیاز دارند. همچنین ریزش موها در برخی موارد به کمبود تغذیه و مصرف مواد غذایی ناسالم مرتبط می باشد. در این میان استفاده از انواع ویتامین های مهم و ضروری برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو را بررسی خواهیم کرد. یک رژیم غذایی که حاوی ویتامین های A , B , C , D , E  می باشد برای تقویت موی سر نقش مهمی دارد. همچنین مکمل های غذایی تایید شده توسط پزشک می تواند به تقویت و رشد موی شما کمک کند.

ویتامین A

همه سلول های بدن هر انسان برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند. مصرف این ویتامین موجب می شود موها با سرعت و شتاب بالاتری رشد کنند. همچنین ویتامین A به غدد پوست سر در ساخت نوعی ماده روغنی به نام سبوم یاری می کند و سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند. همچنین برای عملکرد صحیح و قوی بودن فولیکول های مو ضروری است و در تنظیم و حفظ سلامتی سلول های پوست سر نقش اساسی دارد. رژیم غذایی فاقد ویتامین A می تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و در مواد غذایی زیر به طور غنی یافت می شود:

1. شیر
2. ماست
3. تخم مرغ
4. سیب زمینی

همچنین مواد غذایی مانند هویج، اسفناج، کدو تنبل، آناناس، هندوانه، زردآلو، پرتقال، شلغم، پنیر، لوبیا و نخود و قارچ و گیاهان مانند ریحان و نعنا حاوی ویتامین A می باشند.

همچنین بخوانید: 10 نکته مهم و ضروری درمورد کاشت مو

ویتامین B 

برای عملکرد سالم سلول ها و متابولیسم (فرآیند تبدیل غذا به انرژی)، سلامت پوست و مو و ناخن و تولید انرژی، تقویت سلامت مغز، حفظ سلامت چشم ها  ویتامین های گروه ب کمپلکس ضروری هستند. ویتامین B کمپلکس عبارتند از:

• B-1 یا تیامین
• B-2 یا ریبوفلاوین
• B-3 یا نیاسین
• B-5 یا اسید پانتوتنیک
• B6 یا پیریدوکسین
• B7 یا بیوتین
• B9 یا فولات
• B12 یا کبالامین

برخی از منابع غذایی که حاوی ویتامین B کمپلکس می باشد عبارتند از:

1. ماهی
2. سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج
3. لوبیا و حبوبات
4. آووکادو
5. غلات کامل مانند برنج و جو
6. گوشت قرمز
7. آجیل ها مانند بادام و پسته
8. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر

این ویتامین های گروه B جزو مهم ترین ویتامین ها برای مو می باشند و مصرف آن ها  تاثیر زیادی در رشد و جلوگیری از ریزش مو دارد. براساس تحقیقات انجام شده در سال 2016 بر روی 541 فرد، مشخص شد 38 درصد از آزمایش شدگانی که ریزش مو داشتند دچار کمبود بیوتین بودند. سایر ویتامین های گروه B به ایجاد گلبول های قرمز در خون کمک کرده که در مرحله بعد اکسیژن و مواد غذایی ضروری را به پوست سر و فولیکول های مو حمل کنند. بیوتین یا ویتامین B7 در سلامت و رشد موها نقش مهمی دارد. بیوتین در استحکام ریشه موها، افزایش قدرت، حفظ رطوبت طبیعی مو، ضخامت مو و جلوگیری از شکنندگی نقش اساسی دارد. محققان معتقدند که بیوتین با تاثیر بر فرآیندهای بیوشیمیایی بر بدن، جذب مواد مورد نیاز در سلول های مویی را آسان کرده و به تولید کراتین کمک می کند. کراتین یک پروتئین ضروری است که ساختار اصلی موها را تشکیل می دهد. بیوتین در بدن هر فرد تولید نمی شود و باید از طریق مواد غذایی در بدن جذب شود.

ویتامین C

یکی از منابع حاوی آنتی اکسیدان قوی ویتامین C است که از موهای هر فرد در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. به دلیل اینکه رادیکال های آزاد می تواند رشد مو را متوقف کند. همچنین بدن هر فرد برای ساخت کلاژن که قسمت مهم ساختار مو است به ویتامین C نیاز دارد. در کنار آن ویتامین C به جذب آهن و مواد معدنی کمک شایانی می کند. منابع ویتامین C در غذاهای زیر یافت می شود:

1. توت فرنگی
2. فلفل قرمز
3. مرکبات

ویتامین D برای رشد مو

ویتامین D یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو می باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2019 محققان دریافتند بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا ارتباط مستقیمی وجود دارد و کمبود آن می تواند منجر به ریزش شدید مو شود. بدن انسان ویتامین D را در معرض نور مستقیم خورشید دریافت می کند. با این حال آمار نشان می دهد بیش از 1 میلیارد نفر در جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. بر اساس مکتوبات انجام شده مربوط به مکمل های غذایی گزارش شده، بزرگسالان باید روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. راه های طبیعی دریافت ویتامین D شامل مواد غذایی زیر است:

1. ماهی های چرب، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون
2. قارچ، شیر، تخم مرغ
3. آب پرتقال غنی شده

ویتامین E برای استحکام مو

ویتامین E همانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و از ریزش مو جلوگیری می کند و باعث تقویت مو می شود و به مسدود کردن رادیکال های آزاد در سطح فولیکول مو کمک می کند. در یک تحقیق افراد مبتلا به ریزش مو، پس از مصرف مکمل های ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. براساس مطالعه دیگری در سال 2013، غلظت خون افراد مبتلا به آلوپسی به طرز زیادی کم تر از افراد فاقد این بیماری است. مکمل های ویتامین E به صورت کپسول و مایع در دسترس می باشند. غذاهای حاوی مقدار مناسب ویتامین E عبارتند از:

1. گندم، اسفناج
2. بادام، تخمه آفتابگردان
3. آووکادو، ماهی

شایان ذکر است مصرف بیش از حد مکمل با ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و سایر عوارض جانبی شود.

سایر ویتامین ها برای تقویت و رشد مو

افرادی که دچار ریزش مو می شوند برای جلوگیری از ریزش و تقویت موها باید از مکمل ها و رژیم غذایی که شامل همه ویتامین های مهم می باشد استفاده کنند. علاوه بر موارد گفته شده، سایر ویتامین های موثر در رشد و تقویت مو عبارتند از:

• مصرف غذاهایی حاوی آهن که برای تولید هموگلوبین که وظیفه آن رساندن اکسیژن به سلول های فولیکول مو است لازم بوده و و برای سلامت مو اهمیت دارد.
• روی یا زینک یک مهار کننده رگرسیون فولیکول مو است و در سنتز پروتئین و تقسیم سلولی، نقش اساسی دارد.
• به دلیل اینکه مو از پروتئین ساخته شده است، باید سعی کنید در مکمل ها و رژیم غذایی خود آن را بگنجانید.

آیا مصرف بیش از حد مکمل های حاوی ویتامین عوارض جانبی دارند؟

به طور طبیعی اگر سه برابر ویتامین های مورد نیاز بدنتان را مصرف کنید، رشد مو را چند برابر نخواهید کرد. چون بدن انسان ویتامین های مورد نیاز خود را حفظ می کند و سپس بقیه را دفع می کند. فقط در موارد مربوط به کمبود ویتامین ها در بدن اقدام به مصرف مکمل ها کنید.

از طرف دیگر طبق مطالعات دیگر انجام شده میزان سطوح بالای ویتامین A باعث ضعیف شدن فولیکول های مو می شود. این اتفاق زمانی می افتد که مصرف بیش از حد مکمل های غذایی روی می دهد. همچنین مکمل های رشد مو باعث رشد موی اضافی و زیاد برای افرادی با اختلالات هورمونی شود و باعث رشد موی زیاد در صورت و بدن می شود.

پیش از استفاده از ویتامین های ذکر شده برای تقویت و سلامتی مو سعی کنید مشاوره های لازم در خصوص استفاده از این ویتامین ها را با پزشکان متخصص همسا انجام دهید. جهت انجام هرگونه مشاوره با متخصصین کلینیک همسا با ما تماس حاصل نمایید. کلینیک تخصصی کاشت مو و زیبایی همسا با داشتن تجهیزات لازم و پزشکان متخصص، یکی از بهترین مراکز کاشت مو و سایر روش های زیبایی می باشد.